Мекo въвеждане в практиката
Начинаещи са добре дошли
Независимо от възрастта или физическата ви подготовка, ние създаваме безопасна и подкрепяща среда за всички. Нашите инструктори имат специална подготовка за работа с начинаещи и хора от зряла възраст.
Индивидуален подход
Всеки урок се адаптира според вашите нужди и възможности
Постепенно развитие
Започваме с основни пози и дишане, постепенно напредваме
Подкрепяща общност
Присъединете се към група хора, които споделят вашия път
Защо да започнете сега?
- ✨ Подобряване на гъвкавостта и силата
- 🧘 Намаляване на стреса и тревожността
- 💤 По-добър сън и енергия
- 🤝 Нови приятелства и общност
- 🌱 Духовен растеж и самопознание
Открийте вашия стил йога
Хатха йога
Традиционен и мек стил, перфектен за начинаещи. Фокусираме се върху правилното изпълнение на позите и дишането.
- • Статични пози
- • Дълбоко дишане
- • Релаксация
- • Подходящо за всички възрасти
Виняса флоу
Динамичен стил, където позите се свързват в плавни движения, синхронизирани с дишането.
- • Плавни преходи
- • Ритмично дишане
- • Енергия и течност
- • Градуална интензивност
Инь йога
Медитативен стил с дълги, пасивни пози, който помага за глубока релаксация и възстановяване.
- • Дълги задържания
- • Глубока релаксация
- • Медитативност
- • Възстановяване
Кундалини йога
Духовна практика, която комбинира движение, дишане, медитация и пеене за пробуждане на вътрешната енергия.
- • Мантри и пеене
- • Енергийна работа
- • Духовен фокус
- • Трансформация
Пренатална йога
Специално разработена за бъдещи майки, помага за подготовка за раждането и облекчава дискомфорта.
- • Безопасни пози
- • Подготовка за раждане
- • Облекчаване на симптоми
- • Свързване с бебето
Йога за спината
Терапевтична практика, фокусирана върху укрепване и разтягане на гръбначния стълб за по-добра постава.
- • Укрепване на гърба
- • Подобряване на постурата
- • Облекчаване на напрежението
- • Терапевтичен подход
Нашата философия
Баланс
Търсим хармонията между тяло, ум и дух. Всяка практика е възможност да възстановим вътрешното си равновесие.
Осъзнатост
Практикуваме с пълно присъствие в момента, развивайки дълбоко самосъзнание и връзка със себе си.
Природа
Черпим вдъхновение от природните ритми и циклове, интегрирайки ги в нашата ежедневна практика.
Мъдра мисъл за деня
"Йогата не е за гъвкавостта на тялото, а за гъвкавостта на ума. Тя не е за позите, а за позицията ни към живота."
- Древна йога мъдрост
Започнете безплатно
Предлагаме първо занятие напълно безплатно, за да можете да почувствате атмосферата и да откриете дали нашият подход е подходящ за вас.
Какво включва?
- ✓ 60-минутно групово занятие
- ✓ Консултация с инструктор
- ✓ Основни дихателни техники
- ✓ Релаксация и медитация
- ✓ Всички необходими материали
Как да се подготвите?
- 👕 Удобна спортна дреха
- 🧘 Дойдете на гладен стомах
- 💧 Добра хидратация
- 😌 Отворен ум и търпение
- 📱 Изключете телефона
Безплатното занятие е достъпно за:
Планове и цени
Разово занятие
- ✓ Достъп до всички групови занятия
- ✓ Консултация с инструктор
- ✓ Материали за практика
- ✓ Гъвкавост при посещения
Месечен абонамент
8 занятия / месец
- ✓ 8 групови занятия месечно
- ✓ Онлайн достъп включен
- ✓ Индивидуална консултация
- ✓ Медитационни записи
- ✓ Приоритет при записване
Безлимитен
- ✓ Неограничени групови занятия
- ✓ Пълен онлайн достъп
- ✓ Семинари и уъркшопове
- ✓ Персонален план
- ✓ Общност и събития
Всички цени са в български лева (лв) и включват ДДС
Абонаментите могат да бъдат прекратени по всяко време с 30-дневно предизвестие
Йога от комфорта на дома ви
Нашата онлайн платформа
gorshelunk предлага пълноценна онлайн платформа с live занятия и записи на висококачествено видео. Практикувайте йога, където и когато ви е удобно, със същото качество като в студиото.
Live занятия по Zoom
Участвайте в реално време с интерактивна връзка с инструктора
Архив от записи
Достъп до библиотека с над 200 записани занятия
Персонализирани програми
Индивидуални планове според вашите нужди и цели
Онлайн разписание
Всички часове са в българско време
Технически изисквания
Устройство
Компютър, таблет или смартфон с камера
Интернет
Стабилна връзка минимум 5 Mbps
Пространство
Тиха зона 2х1.5 метра
Дълбоко дишане и медитация
Пранаяма - дишателни техники
Дишането е мостът между тялото и ума. В нашите занятия ще се научите на древни дишателни техники, които регулират нервната система и подобряват общото здраве.
Ujjayi пранаяма
Успокояващо дишане за намаляване на стреса
Nadi Shodhana
Алтернативно ноздрено дишане за баланс
Bhramari
Дишане на пчелата за вътрешно спокойствие
Медитационни практики
Медитацията е сърцето на йога практиката. Предлагаме различни техники, подходящи за начинаещи и напреднали практикуващи.
Гуидирана медитация
За начинаещи - с гласова подкрепа
Мантра медитация
Използване на свещени звуци за фокус
Випасана
Медитация на прозрението и осъзнатост
Йога нидра
Медитация на йогическия сън
Седмичен медитационен план
Започнете със 5 минути дневно и постепенно увеличавайте времето
Йога у дома - практични съвети
Създайте вашето йога пространство
Изберете тихо място
Намерете кът в дома, където няма да бъдете прекъсвани. Може да е малко пространство - важното е да е ваше.
Подходяща температура
Стаята трябва да е топла, но не прегряна. 20-22°C е идеалната температура за практика.
Естествена светлина
Ако е възможно, практикувайте при естествена светлина или мека лампа, избягвайте ярка светлина.
Минимални отвлечения
Изключете телефона, телевизора и други устройства, които могат да ви разсеят.
Основни принципи за практика
Слушайте тялото си
Никога не форсирайте позите. Йогата е за усещане, а не за постижение на перфектна форма.
Дишането е ключово
Ако дишането стане напрегнато, излезте от позата. Дълбокото дишане е по-важно от позата.
Постоянство над интензивност
По-добре е да практикувате 15 минути всеки ден, отколкото 2 часа веднъж седмично.
Започнете бавно
Първите седмици се фокусирайте върху основни пози и правилно дишане.
Полезни ресурси
Йога за спината
Специални упражнения за укрепване и разтягане на гърба
Утринни рутини
Кратки 10-минутни практики за започване на деня
Вечерна релаксация
Успокояващи техники за по-добър сън
Започнете вашето йога пътешествие
Попълнете формата по-долу и ние ще се свържем с вас за насрочване на първото ви безплатно занятие.